[...] aż do teraz. Ustaliłem sobie zapotrzebowanie wtedy na 2100, po jakimś czasie schodząc na 1900. Niestety od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu. Diety sie trzymam, stale 1900 kcal lub mniej. Trening siłowy 3x w tygodniu poza siłownią mało ruchu, w szkole po korytarzu pochodzę ewentualnie na siłownie. Poza tym okazjonalnie jakieś prace na podwórku. [...]
[...] 75 zeta. wiec chcialbym zeby tak krotko ktos mnie przekonal wedlug skladu i ceny , ale czy warto?? ---CELLPUMP Wartość odżywcza 1 porcja (9 g) Wartość energetyczna 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ 4,0g Glikocjamina 1,0g Betaine anhydrous 2,0 G Alfa ketoglutaran argininy [...]
[...] : 172cm Staż treningowy: Zacząłem trenować powyższym planem od początku września Cel cyklu: Uzyskać dobrą sylwetkę i odpowiednią masę Stosowane już wcześniej suplementy: Wcześniej żadnych,obecnie tylko białko Informacje na temat diety: Zapotrzebowanie a) Białko-114g b) Węglowodany-416g c) Tłuszcze-101g d)Zapotrzebowanie kaloryczne-3019 kcal
[...] Zawijamy i spinamy wykałaczkami. Pieczemy około 20 min w 220st. Pozornie wygląda na pracochłonne, zrobiłem to w 40 min razem z pieczeniem. Nam smakowało. W całości: 594 kcal B: 69g T: 33g W: 0 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad145a725b1c46289bf7cfe08df8d710.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ee996e51de649069a5a30c8d02c4aa0.JPG [...]
[...] dosc duzy problem, przygotowuje sie do zawodow kult. Mam zamiar wyjsc w kat. 80- dieta to 3,5 g bialka, 2,5 g. ww, minimalnie tluszczu- lacznie calosc daje mi jakies 2200 kcal Mam problem z waga- tluszcz ladnie spada,wymiary utrzymuja sie na tym samym poziomie co przed redukcja, ale waga stoi w miejscu, co zrobic zeby ona zaczela schodzic? [...]
właśnie nie wiem co ze mną jest ! od kilku dni mam wieczorne napady objadania się, na takie jedno godzinne posiedzenie przy kompie potrafię wmłucić z 1000 kcal głównie węgle i tłuszcze, bo moje "menu" to głównie jogurty owocowe, słodzone musli i dżemy, zapijane piwem. nie mam pojęcia co mnie do tego prowokuje, odżywiam się dobrze, jem przez cały [...]
[...] drążek (chwyt 120cm, 70cm, 40 cm) hantle regulowane 2 x 20 kg ławka regulowana gryf prosty + niestety tylko 70 kg obciążenia Dieta: Nie do końca restrykcyjnie ale ~3 500 kcal ~(2/1/5) czasami ratując się gainerem jak czasu brak. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w tej chwili brak. lato/jesień planowana kretka mono
[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 prosze o interpretacje badań przed nastepnym cyklem. I jaki byscie zalecali prosze o opinie i z góry [...]
[...] płasko 140 kg (w serii) przysiad 170 kg Martwy ciag 160 kg Wiosłowanie sztanga 110 kg . obecnie jestem na redukcji, staram sie miescic w bilansie kalorycznym 2000-3000 kcal. fotki 25.05.14 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/37e09efa17fb.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/75d0a4e4d72a.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/505cee9aa3e7.jpg [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak przeciwskazan Stosowane wcześniej diety : low carb, ckd moim celem jest masa zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2700 kcal dodatkowo mam odzywki Rano po przebudzniu omega3 Bcaa creatine xplod witaminy przed treningiem creatine xplod bcaa argi power po trening bialko bcaa creatine xplod [...]
[...] tu zastosowac? I ile powtorzen? Zwijac ciezar od ziemi do samych rak? Jeszcze jedna kwestia jakiej nie do konca rozumiem to czy przy wadze 70kg, wzroscie 185cm i wieku 19lat dieta 3500kcal bedzie dobra? Chcialbym zwrocic uwage na to ze na poczatku robimy 2 obwody a po 2 tyg 3 i po 3 tyg 4 obwody, co za tym idzie palimy wiecej kcal. Pozdrawiam
[...] 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 /SFD/2018/10/10/9dc72cd975434786a890e8fd0af39c2b.jpg
[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g Węglowodany - 2,2 Tłuszcze - 1,3 Oto dieta którą próbowałem posklejać. 1.Posiłek [...]
Najlepsze placki z cukinii /SFD/Images/2016/7/17/2ecf150288924d2e9971e9315640e0e3.jpg Składniki: - 2 średnie cukinie lub 1 duża - ok. 100 g mąki ryżowej - 3 jaja - 2 ząbki czosnku - 50 g sera żółtego - sól,pieprz - tłuszcz do smażenia. Przygotowanie: 1.Cukinię obieramy i wydrążamy środek ,ścieramy na tarce o grubych oczkach. 2. Do startej cukinii [...]
[...] wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa) po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, maślańka itp) jem około 2500-2800 (max 3000) kcal dziennie Macie jakieś porady co i jak robić żeby zrzucić trochę wagi i jakoś wyglądać ( + usunąć moje największe mankamenty)??